心喜心理治療所明明不在現場，為什麼還是好不安？
突發的社會事件發生後，即使只是透過新聞、社群看到畫面，恐懼與不安也可能在心底泛起漣漪。搭車時變得警覺、看到人多就焦慮——這些都是身心面對危機的自然反應。
感到害怕不是因為你脆弱，而是大腦在保護你。一起用五個步驟，找回安定的力量。
第一步：認識大腦
「為什麼當時腦袋一片空白？」「為什麼明知安全了，心還是跳很快？」
這不是意志力不夠，而是大腦有一套「生存優先」的機制。用簡化的比喻來說：
- 腦幹（生存大腦）：掌管呼吸心跳，危機時迅速啟動壓力反應
- 邊緣系統（情緒大腦）：杏仁核發出警報，讓身體先行動，理性思考暫時退到後面
- 前額葉（理性大腦）：負責思考與衝動控制，是大腦中最晚發展成熟的區域，在極度緊張時也最容易「當機」
第二步：理解本能（4F
反應）
- 戰 Fight：憤怒、想反擊
- 逃 Flight：想遠離現場
- 僵 Freeze：身體像石化，腦袋一片空白
- 討好 Fawn：試著妥協或安撫對方 無論當時是哪一種，都是身體在那個瞬間，為了讓你活下來所做的最佳選擇。
第三步：溫柔喊話
別陷入「早知道我就……」的自責。告訴自己：「危機來臨時的反應是本能，不是我的錯。」承認不安，是修復的第一步。
第四步：自我覺察
若最近出現這些狀況，代表壓力系統正在求救：
- 飲食睡眠：吃不下或暴食、失眠或常驚醒
- 日常生活：難專心，不自覺一直滑新聞
- 社交狀態：不想講話，或異常敏感、易怒
- 畫面重現：腦中反覆出現令人不安的畫面 這些反應在事發頭幾天很常見；若持續超過兩週沒有好轉，請尋求專業諮商或醫療協助。
第五步：五字安心守則
「安」全感：遠離過量新聞，待在讓你安心的地方 「靜」下來：腹式呼吸或冥想，感受身體放鬆 「能」力感：從小事開始（整理房間、完成一件工作），找回掌控 「繫」連結：和親友聊聊，感受信任與溫暖 「望」希望：記得世界上仍有善良的人與溫暖的光 在危難之中，讓身體帶路。你的每一個反應，都值得被溫柔對待。
追蹤心喜心理治療所，在不安的時刻，一起找回安定。
文、圖／顏睦蓉 諮商心理師
參考資料
- 1. Hobfoll, S. E., Watson, P., Bell, C. C., Bryant, R. A., Brymer, M. J., Friedman, M. J., et al.（2007）。Five essential elements of immediate and mid-term mass trauma intervention: Empirical evidence。Psychiatry, 70(4), 283–315。
