提醒十次還是衝出去：ADHD 的衝動控制

「提醒 10 次，他還是衝出去沒看車。」

身為臨床心理師，我常聽家長這樣說： 「他講話都插嘴，沒辦法等別人說完。」

「明明知道不能打同學，可是忍不住就打下去了。」

這些不是孩子故意搗蛋，而是 ADHD 的「衝動抑制困難」。

衝動控制，就像大腦的煞車

讓我們在想做某件事時，能「停一下、想一下、再決定」。ADHD 孩子的煞車系統會延遲啟動，反應比別人快一步。

生活中常見的衝動情境

• 1. 等待困難：上課插嘴、排隊想搶先、規則還沒講完就開始
• 2. 行動太快：指令沒聽完就做、一聽到下課就衝出教室、過馬路忘記停下
• 3. 情緒太快：一被糾正就生氣、受刺激馬上爆哭、玩一玩突然推人 這些讓孩子被誤會、被處罰，但其實是「大腦運作速度不同」，不是故意不聽話。

研究怎麼說？

2025 年一項研究發現：當 ADHD 兒童在需要抑制反應的任務中，得到較長的「準備時間」，衝動錯誤會明顯減少。

簡單說：多給一點心理準備時間，大腦的煞車就比較來得及。很多時候不是「不會控制」，而是「需要更長時間進入控制狀態」。

爸爸媽媽可以怎麼做？

• 1. 提前告知，拉長準備時間 「5 分鐘後我們要收玩具。」「等我數到三才開始跑喔。」
• 2. 拆解指令，一次一件事 不說「去浴室把衣服換一換再刷牙」，改成「我們先去浴室」→ 確定做到

「接下來換衣服」

• 3. 先示範，再啟動 過馬路：「先停下來、看車、聽我說可以，我們再走。」全部示範一次，孩子跟著做
• 4. 節奏慢一點，降低刺激 放慢講話速度、移除電子設備與吵雜環境、用柔和的聲調下指令 他不是故意的，他是真的「需要比較多時間」。當家長用預先告知、拉長準備時間、拆解步驟，再搭配心理治療與自我調節訓練，孩子會變得更穩定、更有自信，也能感受到「我做得到」。

你家的「煞車小技巧」是什麼？歡迎留言和其他爸媽交流。

參考資料

• 1. Korolczuk, I., Burle, B., Casini, L., Gerc, K., Lustyk, D., et al.（2025）。Leveraging time for better impulse control: Longer intervals help ADHD children inhibit impulsive responses。PLOS ONE, 20(3), e0319621。