Theater天竺鼠小劇場

天竺鼠小劇場

心喜的天竺鼠們當主角、小朋友幫忙配音，每集大約兩分鐘，用孩子聽得懂的話，說說睡覺、專心、心情和生活習慣。建議爸媽陪孩子一起看，看完聊一聊，比孩子自己看更有幫助。

第 1 集｜睡眠｜1 分 55 秒

薯條說：我不累！

晚上九點，薯條還在跑來跑去，一直說「我不累！」。其實，大腦就像手機，睡覺就是在充電；電不夠的時候，大腦反而會叫身體一直動來動去。

看完可以問孩子：「你的睡前小火車，今天幾點出發呢？」

給爸媽：今晚可以試試

讓時鐘決定，不要問孩子累不累：「時鐘走到 9，小火車就出發。」
每天同樣的順序：洗澡、刷牙、說故事、關燈，畫成圖卡貼在牆上。
6 到 12 歲的孩子，建議每天睡 9 到 12 個小時。
如果孩子會打呼、張口呼吸，或睡前常說腳癢腳痠，可以請醫師評估是否有扁桃腺肥大、過敏或缺鐵等狀況。

研究依據

澳洲一項隨機對照試驗，針對 244 名 5 到 12 歲、有睡眠困擾的過動症孩子，教爸媽建立固定的睡前流程後，孩子睡得比較好，白天的專注與行為也有小幅改善。這是好用的幫手，但不取代治療。

Hiscock, H., Sciberras, E., Mensah, F., et al. (2015). Impact of a behavioural sleep intervention on symptoms and sleep in children with attention deficit hyperactivity disorder, and parental mental health: randomised controlled trial. BMJ, 350, h68.

配音：米米｜在 YouTube 上看

第 2 集｜運動｜2 分 14 秒

薯條去運動！

薯條坐不住，好想動！大家常說「讓他去跑一跑就好了」，跑一跑真的對大腦有幫助嗎？科學家發現：不同的運動，可以幫大腦練不同的本領。

看完可以問孩子：「你最喜歡哪一種運動呢？」

給爸媽：可以試試

選一個孩子喜歡的運動，喜歡才會一直玩下去。
桌球、跳舞、籃球這類「邊動邊想」的運動，可以練習「忍住」和「轉彎」；跑步、游泳可以幫忙記住事情。
一個星期運動兩次，持續一個多月，比較有機會看到改變。
寫功課前，可以先動一動二十分鐘，再坐下來。

研究依據

一篇 2026 年的網絡統合分析，整理 21 個研究、一千四百多位有 ADHD 的兒童與青少年：需要邊動邊判斷的運動（如桌球、舞蹈、球類）對抑制控制和認知彈性幫助較多，跑步、游泳等有氧運動對工作記憶較有幫助；每週兩次、持續一個多月的效果較好。另一項研究發現，孩子先運動 20 分鐘，接下來專心作業的表現、閱讀和算術成績都比較好。運動是好用的幫手，但不取代治療。

Yang, Z., Zhao, K., Hu, Y., & Zhou, Q. (2026). Exercise prescription to improve executive functioning in children and adolescents with ADHD: A network meta-analysis. Frontiers in Psychiatry, 17, 1716578.

Pontifex, M. B., et al. (2013). Exercise improves behavioral, neurocognitive, and scholastic performance in children with attention-deficit/hyperactivity disorder. The Journal of Pediatrics, 162(3), 543–551.

配音：米米｜在 YouTube 上看

影片內容由心喜心理師參考研究文獻撰寫，用於一般衛教，不能取代個別評估。孩子的睡眠、專注或情緒讓您擔心，歡迎加入官方 LINE 和我們討論。