心喜心理治療所新學期倒數計時。孩子的作息還停在假期模式，準備好「升級打怪」了嗎？
假期過後，孩子的作息像時差錯亂的旅人，飲食像無限補給站。ADHD 的孩子調整起來往往更辛苦：研究發現，他們體內的 Omega-3 濃度較低，壓力荷爾蒙（皮質醇）的節律、發炎指標和大腦營養因子（BDNF）也和一般孩子不太一樣，這些都可能影響專注、情緒和睡眠。
開學「收心五部曲」
- 1. 飲食升級：少糖少炸，專注力加分
假期零食轟炸，專注力像 Wi-Fi 訊號時斷時續。改吃「超級大腦餐」：
- 蛋白質（魚、蛋、豆類）
- Omega-3（魚類、堅果）
- 五色蔬果，補充維生素與 B6
- 2. 作息調頻：開學前一週就開始
每天固定時間睡覺、起床，睡前遠離 3C，讓生理時鐘回到正軌，開學才不會變「喪屍學習模式」。
- 3. 動一動，腦袋更靈光
規律運動能幫助情緒和專注。每天至少 30 分鐘，跳繩、騎腳踏車都很好；多到戶外曬太陽，還能合成維生素 D、幫助預防近視。
- 4. 整理書包：告別「東缺一角、西少一包」
提前陪孩子整理，用分類夾、顏色標籤讓物品各就各位。收納力，就是自律力。
- 5. 小目標，大成就
設定具體又簡單的目標，例如每天寫字 15 分鐘、專心讀書 30 分鐘，完成就給貼紙或積分，慢慢建立自我調節力。
育兒就像玩 RPG，知道攻略是一回事，真正闖關又是另一回事。一步一步來，你和孩子都會順利升級的。
你家的收心法寶是哪一招？歡迎留言分享，讓其他爸媽也一起參考。
參考資料
- 1. Chang, J. P.-C., Su, K.-P., Mondelli, V., & Pariante, C. M.（2018）。Omega-3 polyunsaturated fatty acids in youths with attention deficit hyperactivity disorder: A systematic review and meta-analysis of clinical trials and biological studies。Neuropsychopharmacology, 43(3), 534–545。
- 2. Chang, J. P.-C., Mondelli, V., Satyanarayanan, S. K., Chiang, Y.-J., Chen, H.-T., Su, K.-P., & Pariante, C. M.（2020）。Cortisol, inflammatory biomarkers and neurotrophins in children and adolescents with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in Taiwan。Brain, Behavior, and Immunity, 88, 105–113。
