一放假就亂吃亂睡、情緒更飄？

一放假就亂吃亂睡、情緒更飄？

考試一結束，孩子像洩了氣的氣球：作息延後、零食變多、情緒也跟著浮動。

「壓力明明過了，怎麼狀況反而更明顯？」

關鍵在於：生活節奏有沒有被接住。

考後暴食，常是在補之前的消耗

考試期間睡不足、吃隨便、情緒一直忍著，壓力解除後，身體會自然啟動補救機制，特別想吃高熱量、好入口的食物。重點是讓這個過程慢慢回到可控狀態。

節律一亂，情緒和專注一起飄

晚睡晚起、長時間 3C、久坐少動，讓修復效率下降、情緒耐受度變低。家長看到的是更煩、更拖、更容易爆。

ADHD 家庭特別需要結構感

生活有一點可預期，孩子會更安心，衝動也比較不會一口氣衝上來。結構是幫生活拉回軌道，不是增加壓力。

有用藥的孩子，假期更要留意營養

用藥時間改變、進食零散，「白天吃不下、晚上吃很多」可能更明顯。用藥與飲食安排建議與醫師討論。

心理師的小建議

• 1. 先抓三個固定點
• 起床時間（前後不超過 1 小時）
• 第一餐時間
• 睡前 60 分鐘慢慢降速
• 2. 零食訂清楚規則
• 可自由吃：水果、優格、堅果、起司、茶葉蛋
• 要約定份量：餅乾、糖果、含糖飲料
• 3. 暴食前「停一下」

喝一杯水 → 站起來走 2 分鐘 → 問自己：「我是餓，還是煩？」

• 4. 每天留一個消耗出口

走路、球類、騎車、伸展 20–30 分鐘

• 5. 和孩子談考試可以這樣說

「考試是在幫我們看看這段時間學得怎麼樣。」一起回顧哪裡做得好、下次哪裡提早準備。

假期可以放鬆，但生活節奏需要有人接住。放假看似輕鬆，其實大腦正在重新整理。

你家放假時最難守住的是哪一個？起床、零食，還是 3C？留言告訴我們。