心喜心理治療所「老師，你看起來很溫柔，應該不會生氣吧？」
在情緒課上，孩子這樣問我。
我笑了笑，腦中卻浮現好多畫面：在家、在工作、甚至只是天氣太熱，就理智線快斷掉的自己。
我看著孩子說：「其實，老師超級容易生氣的喔！」
因為心理師也有一顆跟大家一樣、會感到壓力和被冒犯的大腦。
大腦裡的兩個角色
- 前額葉領航員：負責思考、計畫、好好說話
- 杏仁核警衛：動作超快，負責保衛安全
當我們被冒犯、被誤解，或事情不如預期，警衛隊長會第一時間衝出來拉響警報：「有威脅！準備戰鬥！」
同時領航員的聲音會被警報聲蓋過去——這就是為什麼生氣時，道理好像全忘光，只想大吼或摔東西。
身體也跟著動起來
警衛隊長會發給肌肉大量「能量飲料」（腎上腺素與皮質醇），心跳像打鼓一樣，準備「戰鬥」或「逃跑」。
所以，會生氣不是你的錯，是警衛隊長在保護你。
這時候，給警衛隊長一點冷卻時間：深呼吸、摸摸喜歡的被子，然後告訴他：「辛苦了，現在很安全，可以讓領航員回來上班了。」
用 RULER 模型和生氣好好相處
R 辨識情緒：身體哪裡熱熱的、緊緊的、不舒服？
U 理解情緒：先別急著趕走它，想想前面發生了什麼？
L 標記情緒：用學過的情緒詞彙，替這個感覺取個名字
E 表達情緒：練習把真正在意的事說出來
R 調節情緒：抱軟軟的娃娃、聞香香的味道、聽喜歡的音樂，陪情緒慢慢離開
情緒課不是要學會「不生氣」，而是學會「溫柔對待自己的憤怒」。
當我們能認出、接納，並用不傷人的方式表達，憤怒就不再是破壞關係的炸彈，而是一份讓我們更了解自己的禮物。
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文、圖／顏睦蓉 諮商心理師
參考資料
- 1. Brackett, M.（2019）。Permission to feel: Unlocking the power of emotions to help our kids, ourselves, and our society thrive。Celadon Books。
