心喜心理治療所「萬一我做不好怎麼辦？」「如果發生壞事怎麼辦？」孩子為了小事擔心到睡不著，你是不是也偷偷懷疑過自己哪裡做得不夠好？
2024 年一項由 Valdes、Craighead、Nelson 和 Enlow 等學者發表的研究發現：母親長期處在憂鬱狀態時，孩子會更容易焦慮。這不只是基因，更來自日常互動、家庭壓力，以及孩子對爸媽情緒的細膩感受。
大人的情緒，如何影響孩子？
- 1. 我們怎麼說話，決定孩子怎麼看世界
「這很危險，不要試！」說太多次，孩子可能就開始害怕嘗試新事物。
換個說法：「如果遇到困難，可以試著這樣做」，用鼓勵取代恐懼。
- 2. 家裡的壓力，孩子都感受得到
經濟壓力、家人生病、家庭衝突，孩子都察覺得到，而且影響可能從童年延續到成年。
可以和孩子分享感受，但不讓他承擔太多；也幫自己找資源減壓。
- 3. 焦慮和憂鬱，不只是大人的事
爸媽有廣泛性焦慮症時，孩子未來出現焦慮症的風險也較高。
留意孩子的情緒變化，焦慮影響生活時就及早求助。
- 4. 情緒不穩時，教養也會變形
心情低落時，很難不發脾氣。研究發現，大聲斥責、辱罵等「心理攻擊」，會讓孩子在 9 歲時出現更多焦慮。
允許自己脆弱，用運動、冥想或心理諮商找到排解的方式。
照顧好自己，就是在幫孩子
- 找信任的人聊聊；每天留 10 分鐘給自己，喝杯熱茶、聽音樂、寫日記。
- 給孩子「情緒安全感」：「媽媽今天有點累，不是你的錯，我只是需要休息一下。」
陪孩子練習管理焦慮
- 五感覺察：現在看到什麼？聽到什麼？聞到什麼？
- 深呼吸遊戲：吸氣像聞花香，吐氣像吹蠟燭。
- 擔憂時間：每天 10 分鐘專門說擔心的事，時間到就先放下。
- 一起動起來：去公園跑跑跳跳，親子都能喘口氣。
如果孩子因為焦慮出現嚴重失眠、害怕上學或拒絕和朋友互動，就需要專業心理師及早介入。
你不需要永遠堅強。先照顧好自己，孩子才能在你身邊感到安心。
追蹤心喜心理治療所，我們會持續分享照顧親子情緒的小方法。
參考資料
- 1. Valdes, Craighead, Nelson, & Enlow（2024）。Longitudinal interactions between maternal depression symptoms and familial stressful life events on child anxiety symptoms at 5 years of age。
