一個可以裝煩惱的盒子：兒童的盒式呼吸

如果有一個可以裝煩惱的盒子，你希望它大大的，還是小小的？

呼吸是感受與身體之間的橋樑。當孩子能覺察自己、調整自己，焦慮就不再那麼可怕。

上一篇我們談到「用呼吸帶孩子回到安定」，這次分享一個更有畫面的方法——盒式呼吸。

盒式呼吸怎麼做？

請孩子伸出一隻手指頭，在空中畫一個正方形，每一邊數 4 秒：

• 1. 吸氣 4 秒：1、2、3、4，把平靜精靈吸進來
• 2. 憋氣 4 秒：1、2、3、4，讓平靜好好待在身體裡
• 3. 吐氣 4 秒：1、2、3、4，把煩惱小怪獸慢慢吐掉
• 4. 憋氣 4 秒：1、2、3、4，確認煩惱小怪獸離開了

慢慢重複，直到孩子平穩下來。

壓力的小秘密：油門與煞車

• 交感神經＝油門：心跳變快、呼吸急促、肌肉繃緊，幫我們「戰鬥或逃跑」
• 副交感神經＝煞車：心跳變慢、呼吸變深、腸胃重新運作，進入「休息與修復」

很多時候，問題不是壓力太多，而是「回不來」。

白天踩油門面對挑戰，晚上換煞車補充能量，而盒式呼吸就像幫身體順利換檔的「離合器」。

練習的好時機

• 日常：每天練一點，讓身體記得「安定是可以練習的」
• 緊張時：心跳加快、手心冒汗、腦袋打結時，輕輕做幾次，讓理智與專注回來
• 睡前：慢慢呼吸讓躁動平息，幫助身體放鬆、自然進入睡眠

當一切太快、太亂時，別急著撐下去，先好好呼吸。每一次吸氣、吐氣，都在提醒自己：我還在這裡，也能重新開始。

你家孩子的煩惱盒子想要多大？是什麼顏色？留言分享孩子可愛的答案吧。

文、圖／顏睦蓉 諮商心理師